ВОПРОСЫ и ОТВЕТЫ

На этой странице Вы можете прочитать часто задаваемые вопросы о ЭМС-тренировках. Если у Вас возникли ещё вопросы, мы с удовольствием ответим Вам на них!

• Возможно ли с аппаратом Miha Bodytec увеличить мышечную массу так же, как и при систематических занятиях в тренажерном зале?

Да! Только с Miha Bodytec Вы добьётесь больших результатов, охватите большее кол-во мышц за гораздо меньшее время. При этом Вы не повредите связки или суставы, что не редко случается при обычных тренировках!

• Сколько нужно тренироваться на Miha Bodytec, чтобы был заметен результат?

Первый успешный результат будет однозначно заметен уже после 3-5 тренировок. Конечно, для этого очень важно тренироваться с правильной частотой и интенсивностью!

•Помогают ли тренировки с Miha Bodytec избавиться от такой болезни 21 века, как целлюлит?

Да! Последние исследования немецких ученых доказывают, что Miha Bodytec - эффективнейший аппарат начала 21го века, который позволяет сделать соединительную ткань упругой и уменьшить жировой слой.

• Влияют ли тренировки с Miha Bodytec негативно на сердце?

Нет. Сердце изолировано от воздействий такого типа тока. В остальном воздействие Miha Bodytec на сердце сравнимо с обыкновенным занятием в тренажерном зале.


• Можно ли тренироваться с Miha Bodytec во время беременности?

НЕТ. На сегодняшний день не известны никакие противопоказания для беременных, но следует избегать каких-либо опытов в этих случаях. А вот после рождения ребенка матери могут путем тренировки с Miha Bodytec быстро восстановить мускулатуру таза.

• С какой частотой нужно тренироваться с Miha Bodytec для увеличения мышечного объема?

Мы рекомендуем 1-3 тренировки в неделю по 30 минут.

• Имеют ли электрические импульсы аппарата Miha Bodytec побочные негативные эффекты?

Нет. Согласно информации производителя негативные побочные эффекты отсутствуют. Наоборот отмечен ряд очень позитивных эффектов после тренировок на Miha Bodytec.

• У меня после тренировок болят мышцы, что делать?

Черный кофе, вишневый сок, заминка и растяжка. После каждой силовой эмс-тренировки необходимо потратить 5-10 минут в режиме "массаж" с интенсивной нагрузкой, что позволит Вам справиться с продуктом распада обмена веществ. Еще один приятный бонус - дополнительно потратите 100 калорий.

• Как комбинировать силовые тренировки с "кардиотренингом"?

Запомните правило: Сначала "кардиотренинг", а затем - силовые тренировки. Обратное построение тренировки значительно снижает позитивный эффект силового тренинга и не ускоряет рост мышечной массы.

• Я хотел бы в максимально быстрые сроки достичь желаемого результата. Можно ли тренироваться каждый день?

Ни в коем случае! Время восстановления точно так же важно, как и сам тренинг. И чем интенсивней тренировка (только для профи), тем длиннее должна быть пауза для регенерации.

Так как с эмс тренируются всегда все мышечные группы, время восстановления 48 часов. При максимально высоких нагрузках, восстановлению может понадобиться и 3 дня.

Совет: ускорить время регенерации можно с 15-ти минутной, лёгкой заминкой, сразу после тренировки. Для этого подойдет любой кардиотренажер (велосипед, беговая дорожка, эллипс). Это поможет быстрей справиться с молочной кислотой.


• Можно ли заниматься один раз в неделю?

Одна тренировка в неделю куда лучше, чем совсем ничего. Для быстрого достижения цели, лучше заниматься 2 или 3 раза в неделю. Важно помнить, что после тренировки должен быть день или два отдыха для полного восстановления мышц. Если вдруг такой цикл будет скучен, постепенно можно увеличить интенсивность и разнообразить тренинг нагрузками на выносливость, силу, массу, координацию, скорость, и др.

• Можно ли с ЭМС-тренировкой похудеть?

Да! Чтобы похудеть, важно регулярно тренировать все мышечные группы, что и позволяет ЭМС-тренинг. И при этом очень важно правильное питание.

• Что даст одновременный тренинг всех мышечных групп с ЭМС?

Экономия времени. Можно не только экономить время, но и не думать, как планировать тренировки;

Больше подвижности. Отличная подвижность, это вопрос тренированности мышц, быстрой реакции и координации;

Хорошая форма. Гармонично развитые мышцы это осанка, красивая фигура, и оптимальная нагрузка на спину;

Здоровые суставы. При тренировке с эмс используя максимально интенсивные нагрузки, суставы не подвержены разрушению;


• Вредные привычки, которые мешают достижению цели

3 основные вредные привычки:

· Сигареты. Дым содержит ядовитые вещества, которые значительно затрудняют доставку кислорода к мышцам, что приводит к вялым мышечным сокращениям и сниженной работоспособности;

· Алкоголь. Стимулирует образование жира и разрушает гормоны, необходимые для роста мышечной массы. Внимание: чрезмерное употребление алкоголя приводит к снижению уровня тестостерона, что значительно влияет на результат и, особенно, на состояние либидо;

· Трудоголизм. Слишком много работы, обычно, означает - недосыпание. Сон, это лучшее средство для восстановления мышц. Тренируясь во время переутомления, повышается риск ослабления иммунитета, что отдаляет от поставленной цели.

• Почему во время напряжения нельзя задерживать дыхание?

В момент максимального напряжения сосуды сильно сужаются. Артериальное давление повышается, в связи с чем, органы недостаточно снабжаются кислородом. Кроме головной боли, в худшем случае, это может привести к нарушению сердечного ритма или кровоизлиянию. А так же, межпозвонковые диски подвергаются нежелательной компрессии. Обычно, начинающие допускают такую ошибку при выполнении силовых упражнений, так как задерживая дыхание, складывается ложное ощущение стабильности. Очень важно отработать технику дыхания: в концентрической фазе (поднимая, или напрягаясь статически) - выдох. В эксцентрической фазе (опуская, или в паузу после "статики") - вдох. Со временем, это происходит автоматически.

• В какое время суток лучше тренироваться?

Это зависит от каждого персонально. Утром, днем, или вечером – не имеет значения, главное регулярно и примерно в одно время. Многим придется закончить тренировку за 2 часа до сна, иначе не сомкнуть глаз. А если потренироваться до работы, или во время обеденного перерыва, то, после окончания рабочего дня, можно с чистой совестью расслабиться на диване, или ... (придумайте сами). Но ночью, лучше спать.

• Несмотря на мои прилежные тренировки, мышцы медленно растут...

Очень просто: через 6-12 недель, мышцы адаптируются к тренировочной программе. Даже увеличивая интенсивность и время, этого недостаточно. Мышцы будут развиваться негармонично. Желательно, изменять параметры программы каждые 4-6 недель.

• Все мои тренировки не дают результата, что я делаю не так?

Если присмотреться, то, возможно, Вы не замечаете, как меняются мышцы. Возможно, требуется больше времени. Мышцы не растут с сегодня на завтра.

Совет: Рассматривайте себя в зеркале не чаще, чем 1 раз в неделю; фотографируйтесь каждые 4 недели; замеряйте обхваты 1 раз в месяц. Так можно точно видеть происходящие изменения.

• Как избавится от последнего слоя подкожного жира?

Для избавления от остатков жирка, придется более дисциплинироваться в регулярности тренировок, расширить диапазон, постараться охватить максимально возможное количество мышц, без разумного прогресса во все стороны, далеко не уехать. Большое значение имеет правильное питание: углеводы, сократить до минимума, а затраченную на тренировки энергию, восстанавливать за счет белковых продуктов.

• Как ускорить процесс?

Для еще более быстрого достижения цели, нужно добавить динамику с разным темпом. Например: округляя спину, сокращаем мышцы живота, с каждым импульсом один раз х 10 повторений и то же самое только в два раза быстрее: с каждым импульсом два раза х 10 повторений. И так с каждой большой мышечной группой.

• Возможно ли ускорить процесс за счет правильного питания?

Однозначно! Но, что бы еще лучше выглядеть, кроме тренировок, потребуется питаться по правилам, особенно, если на пути к цели, лежит жировая прослойка.
Рекомендации:
1. Преобладать должны тренировки на выносливость с высокой интенсивностью;

2. Количество потребления углеводов снизить, а качество, повысить;

3. Желательно, максимально экономно обойтись с жирами и солью;

4. При этом, разница между потребляемыми и расходуемыми калориями довести до 200-300 единиц, в пользу расходуемых!!!

5. Количество приемов пищи определить индивидуально, 3-4 в день отдыха, 5-6 в день тренировки.

• Почему так важны тренировки на выносливость с высокой интенсивностью?

Самые продвинутые упражнения на пресс не дадут видимых результатов, при наличии животика. Чем меньше жира, тем лучше видимый эффект. Для похудения, грубо говоря, есть два способа. Первый - меньше есть, второй - больше двигаться.

• Так ли это, что только через 30 минут тренировки начинает расходоваться жир?

Нет. Для большего расхода энергии, скорее важна интенсивность тренировки, чем её длительность. Кто хочет увеличить мышечную массу, вынужден расходовать энергию. С самого начала тренировки калории расходуются, для этого не надо ждать 30 минут. Чем интенсивнее тренировка, тем больше расход. Для похудения, есть только один способ: расходовать больше, чем потреблять.

• Способствует ли похудению интенсивная тренировки на выносливость?

Да, так как при этом расходуется большое количество энергии, и эта энергия в большей части будет производиться из жировых запасов (если Вы не покушали до тренировки углеводов).

Существует две возможности получения энергии: углеводы и жир! Организму значительно легче получить энергию за счет углеводов, соответственно сложнее за счет жиров, потому, что последних гораздо больше. Поэтому, накопить жиры гораздо легче. Регулярные тренировки на выносливость, тренируют не только мышцы, но и умение организма пользоваться жировыми запасами.

• Как распознать, расходуется "жир", или "углеводы"?

Хороший помощник в этом – ЧСС (частота сердечных сокращений). При расходе "жира", ЧСС должна быть 65-75% от максимума. Обычно, при такой частоте, например при беге, возможно было бы говорить. При этом, чем лучше физическая подготовка, тем быстрее достигается пункт начала "жиросжигания". Чем выше ЧСС при физической нагрузке, тем больше расходуются "углеводные" запасы, для получения энергии. Что бы точно установить и контролировать ЧСС во время тренировок, лучше использовать часы со специальной функцией.

• Означает ли это, что жир расходуется только в определенных границах пульса?

Нет, если даже так кажется. Правильнее сказать, что организм нуждается в энергии для каждого движения. Если цель: сжигание жира, то каждый дополнительный расход энергии, сократит путь, для ее достижения. Как только пульс повышается, это означает, что организм расходует энергию (калории).

Для чего нужны измерители пульса?

Измеритель пульса это - персональный тренер: подсказывает, какой вид тренировки выбрать. Так же необходимо знать свой максимальный пульс, от этого будет зависеть режим и интенсивность тренировки.
85-100% от максимального, это - в основном для профессиональных спортсменов, или для любителей с подготовкой такого уровня. Расход жира в таком режиме, практически исключен, мышцы очень быстро перенасыщаются кислотой. Для похудения мало подходит.

75-85% от мах - улучшает выносливость, возможно израсходовать мах количество калорий. Оптимальная интенсивность для производства энергии в мышцах. Хорошая интенсивность для худеющих и дл улучшения выносливости (при этом, еще возможно говорить - речевой тест).

65-75% от мах - оптимальная интенсивность для сжигания жира.

• Чем можно дополнить кардиотренировку, для достижения рельефа?

Включите в программу силовой ЭМС-тренинг. Почему? После такой качественной тренировки, обмен веществ будет оставаться активным до 48 - ми часов и израсходует большее количество жира! Для более целевого сжигания жира есть два совета:

Чем больше включить в работу мышцы живота, тем больше в этой области сгорит.

Чем выше будет оставаться пульс между повторениями упражнений, тем больше сжигается калорий.

• Можно ли похудеть в сауне?

Нет! Посещая сауну, мышцы не растут! Но потея, уходит вода и важные питательные вещества. Для предотвращения утраты работоспособности, нужно постоянно поддерживать баланс. Потеря одного процента веса тела в сауне, приводит к снижению иммунитета. При длительных тренировках, необходимо пить достаточное количество жидкости.

• Мне не нравится кардиотренинг. Существует ли альтернатива?

Нет, но можно попробовать комбинацию кардио и силового тренинга.
При этом число повторений - 20-25 раз, пульс, по возможности, сохранять достаточно высоким.